sir talk-a-lot

done n done. kom på plats 51 av 83 bland damerna, 5km. tid 33,28 min :)
lite mer än två minuter snabbare än i måndag. mission accomplished. wiihoooo!

prick avnjutit en ypperlig lunch nu som min bästa maattis tillagade medan jag
stod i duschen. BÄSTA! next up blir biografiläsning och mys.


[bilden är länkad till åstadsloppets-resultatsida om ni är mer nyfikna.]

var ut å sprang med jullis idag igen. löp sex minuter, gå två minuter x 4ggr.
tungt, men skönt. allt på asfalt. kändes direkt i knäna efteråt, men det la sig
dryga timman senare. sköönt. kanske att mina knän inte är så kass som jag
alltid antagit att dom varit. ball. time will tell. nu sova. sköönt. /aptrött

del två i mitt springeri avklarat. spring två minuter, gå en minut, upprepa åtta ggr.
om fyra veckor ska jag tydligen klara av att springa trettio minuter i sträck. hååjajaa!

[i fredags körde jag steg ett, gå en minut, spring en minut, upprepa tio ggr. joråsåatte.]

morgonpromme - check. ömma knän och fötter - check. kanschöö införskaffa sådana dära MBT
skor? om jag förstått allt rätt ska dom vara avlastande för knäna. bland annat. ellör är jag fel
ute? även.. måste ju komma igång med springet. så fort mina knän slutar tönta sig. å ja..
hmms springa bör man väl inte göra i sådana dära MBT? damnit. i have to google n study this.

morgonens runda avklarad. gick om rynningen. riktigt mysigt. massa vårigt fågel-
kvitter å. what a great way to start mi day! next up breakfast. mums. sen blire
jobb med rest på hemtentan i historia, duedate 2morrow.. bättre och mer
strukturerad genomgång av genusteori och marxism comin' up! pusshej.

kom iväg litta sent. men kom iaf i väg. kapitel tre fyra på harry p  och lite daniel adams ray
kept me company. så snart min förkylning gett med sig helt ska jag påbörja the running
thingy again. promise. men nu blir det frulle. i mängder. lagom mängder. damn dieting.

även.. låten - gryningspyromanen. i lajk. du mää då. den är liksom, mys. puss.

läser dagligen bella eklunds träningsblogg [länk här]. idag hade hon länkat till en artikel
om en diet som kallas periodisk fasta. grunden är att man fastar i sexton av dygnets
timmar och äter i åtta. för personen i artikeln innebar detta att ingen mat intogs
förrän kl femton på dagen. och resultatet skulle vara utveckling i träningen och
ett allmänt välbefinnande. [läs artiklen här]

man blir ju sugen på att testa. men tidig frukost är bland det bästa jag vet.
iofs.. man kan ju förlägga de sammanhängande åtta 'ätar-timmarna' hur man vill..
men ändå. är jag hungrig när jag ska sova, sover jag nuförtiden askass. damnit.

jag ska fundera lite. läsa lite mera. och vem vet.. kanske blir jag å en periodisk fastare. 
höhöh.. testa kan man ju göra iaf.

hej förkyld. hej ligga hemma i sängen och inte göra ngt ting. hejhej.
å hej träningsresume.

- tre morgonprommisar: mån, ons & sön
- två spinningpass: mån & tors
- två styrkepass: ons & lör
- en gruppgympa: mån = HLM & ons = corepilates
- två ett vibb: ons. damnit miss här! trodde jag hade två. men icke.

vilodagar: tis & fre. hah - där skulle jag ju såklart lagt morgonprommisar.
men icke. nästa vecka blir litta lugnare. känner mej lagom förkyld nu å då
vilar jag hellre än segar på gymmet. sådäså!

nästa veckas mål: morgonprommisar = fyra st.
plugga massa massa. massa. massa. å massa massa.
ligger längre än längst efter gällande c-uppsatsen. ingen
motivation disciplin eller lust. wääääh! SUG.


bild från i höstas. hej. hej. hej. snutjääävel.

jag å mamborambo var nyss och hämta ut vårt paket från gymgrossisten,
vi beställde härom dagen. jag köpte renates dietpaket [+ pillerburken "only one"]
omega3kapslarna som ingick i paketet gav jag dock bort till mamborambo ch köpte
redan igår glanshammars kallpressade linfröolja istället, som ett vegetariskt alternativ.

ska bli intressant och se om man märker ngra resultat. ngn extra energi.
jag är en sucker för piller och pulver. särskilt nu när laga-mat-inspirationen
är ganska lika med noll. då är det smidigt att kunna trycka i sig tillräckligt
med proteiner vitaminer och  kolhydrater i shakes bars och piller. /latfia?!



[mamborambo hade beställt en gainer. men den kom inte med. dock motsvarade
fakturan fullt ordervärde och ngn notis om varför gainern ej följt med stod ej at finna.
dessutom var den ena kartan med omega3kapslar skadad. brutan förpackning känns
ju sådär seriöst. skrivit en reklamation till gymgrossisten nu och hoppas starkt på att
dom löser detta på ett smidigt och professionellt sätt.. fortsättning följer..]

svettade sönder på spinningen och kämpade på i HLMen nu ikväll.
mör i benen. minst sagt. ska sova fem timmar nu, sen på ngt magiskt vis slänga
ihop en värd text att skicka till min handledare kl 0700 imorgon bitti. gewd luck.
så ingen morronpromme imorgon. å inte mkt av ngt alls. mer än plugg å FUM.

ps. darlo kom hem med tulpaner i förmiddags. finafina han!



är lat å trött å vill sova så blir inge mecka över bild från mobilen till dator.
utan bjuder på en gammal annan bild istääääället! sådetså. sommarpussgurkor.

älska peppande appar - check! nu c-uppsats. #subkultur #ungdomar #samhällsnormer.

klarade veckans mål, fick till och med in ytterliggare ett styrkepass och ett gruppass :)
[å ett vibbpass efter styrkan idag ju, just 10 minutes, but still]

[X] arsla mig upp minst två ggr på morgonkvisten: ons & sön
[X] två styrkepass: ons & lör & sön
[X] två spinningpass: mån & tors
[X] gruppass: mån [HLM]
[X] vibbträning: sön

vilodagar: tis & fre

borde mecka om så att morgonprommisarna är de dagar man har vilodag från gymmet.
så blire lite röra på fläsker var evigaste dag. bra skit ju!

nästa veckas mål blir att träna minst lika bra som denna.
men att utöka till minst tre morgonprommisar!
- tre morgonprommisar
- två spinningpass
- två styrkepass
- en gruppgympa
- två vibb [tar ca 10-15 min] bra återhämtningsträning tydligen.

vad har ni för motionsmål till veckan som kommer?
let's peppa varandra.


ps. mamborambo asade arsle till gymmet sex dagar denna veckan. eloge. du är grym älskling!

inledde morgonen med att varva gång och spring i tjugofem minuter
och kom strax över tre kilometer. heja heja. [babysteps kom ihåg det nu]

sen tvätta, äta, plugga & cityville å sen äta igen. sen gymet, xrosstrainern
& trappmaskinen. å sen äta igen å sen bära lite stuff hos bader and theeeen cityville.
nu dusch sen sova. tyyyp.
imorgon blire morningwalk, stadsarkivet, universitetet och spinning.

massa kcal 'över' idag. hejdå självdisciplin - heeeeej choklad! MUMS.
[ b r a   i n v e s t e r i n g   h a r   j a g   h ö r t ? ]



/din läpppiercing kan se konstig ut

bara för att jag gav mig fan på att å followed thru. dock seeg å öm
i kroppen nu ,sen förra veckan å så. pilla navelludd imorgon - check!



[HLM står för höft, lår mage. samma princip som med COREträning, fast fokus på lite andra
delar av kroppen. styrkeövningar med din egen kropp som motvikt/motstånd för att stärka
upp just höft, lår och mage. var rätt mushi i benen efter spinningen med annars gick HLM'et bra.
ngt klen på magövningarna, suprise? samt hej höftmusker, vad är ni? jag behöver definitivt fler
och 'större' av den sorten.] på hemsidan stod det att det var ett bra pass att få in i träningen
för den som ville bli tajt och slimmad i kroppen. HAH! såld direkt. vem? jag? dää vet du lars!

wöööpa. hasade tusan arslet till gymmet fem ggr denna veckan. yeeaaaj.

måndag: spinning.
tisdag: pillade navelludd.
onsdag: xrosstrainer, styrka, promenix på löpbandet & trappmaskin.
torsdag: spinning.
fredag: 50 + 70 min promenader.
lördag: xrosstrainer & styrka
söndag: genomgång av nya gympassen + vibbplattan.
körde xrosstrainer, trappmaskin & vibb efter det sen.

dessutom vägt och räknat kcal hela veckan. gått riktigt bra.
kanske att man ställer sig på vågen imorgon. kanske inte.
kanske att man drar fram måttbanden. kanske inte.

händer ju inte direkt dödsmkt på en vecka. å just nu är jag peppad ändå.
det liksom känns bra. känns bättre. sen kan siffrorna få säga vad dom vill.
just nu nöjer jag mig bra med känslan av förbättring. miiiip!

även.. delade upp kroppen på två styrkepass idag. öka fokuset litta. braooow.
lagt in två övningar med fria vikter å.

pass ett, ben: benspark, benpress, baksida lår, rumpa, benböj för rumpa,
in/utsida lår, vadpress och 3 x mage.

pass två, armar och rygg: sittande rodd, lats drag, ryggres, utsida axlar med fria vikter,
bröstpress, biceps med fria vikter, triceps, 'sidmage' och 3 x mage.

så min plan är tänkt som så.. två dagar gym med avslutande cardio och fettförbränning
på trappmaskin, xrosstrainer och/eller löpband. sen två dagar spinning med avslutande
vibbträning, helkroppsprogram. försöka morgonpromenixa.

mål för nästa vecka:
- arsla mig upp minst två ggr på morgonkvisten
- två styrkepass
- två spinningpass

hejaheja. fight goes on. blod svett och dårar - i'm lovin' it!

glömt träningsöversikten för förra veckan ju. lr ja resumén.
blev bara tre tillfällen totalt. aja fight goes on. 

tisdag: 15min trappmaskin. 60 min afro. [gruppgympa] thea var med :)
onsdag: pre xross 10 min. 50 min gym. 
lördag: pre xross 10 min. 50 min gym. 25 min rask promenadtakt på löpbandet.
[inkl. dom dära himla tre minuterna löpning. hahahah. babysteps. babysteps.]

skulle ju dratt spinningen på söndagen. men tog ju fel på tiden en timma. heja.
aja. även.. i måndags ställde jag mej på vågen.. kul å se om tre veckors träning
gjort ngn skillnad. jahadaaaa. 1,5kg UPP i vikt. darnit. fel håll ju.
men jag skyller på att det är muskler.. mohahahahah..

dock så skaffade jag ju hushållsvåg i söndags å började räkna kalorier i måndags.
[anna tipsade mig om gratis medlemsskap på matdagboken.se]
plus att jag köpte en pedometer idag. stegräknare.
[med inbyggt överfallsalarm, lika så bra när man bor i örebronx-rapetown].
morgonpromenixer comin up.

motiverade med att mäta, väga och räkna för mig vetni.
för att sedan kunna jämföra. sträva efter att förbättra. se resultat. å få lite halvt dille.
att vara noga och kanske lite överdriven är min grej just nu. jag är inne i en fas.
en gå-ner-i-vikt och shape-myself-up-fas. och jag är grymt motiverad. peppad.
s å   j a g   k ö ö r   b a r a   k ö ö ö r . inte för hårt. men tillräckligt hårt.
i want this to be a life lasting change.


/när lillebror testar byxor fördriver storasyster tiden med att ta egobilder. heja.

ps. jag saknar min storasyster ikväll, maaaassaaaaa. kooooom hiiiit!

damnit! träningen börjar om en minut. och inte om en timma och en minut som jag fått
för mej. fail. blir att jag stannar hemma idag. vilodagen som var planerat till imorgon, får bli
idag. vill inte bara köra balance.. å kroppen är rätt tung sen gymmet igår. hade ju vart perfa
med spinning idag. svettas. men näää. nu blire inte så.

lite grinig är jag allt nu. damnit.

hah - skapade en profil för att hålla motivationen upp på träningsprofilen. 
så var ju tvungen att knäppa en passande profilbild å ^^